Wat kan ik doen als ik op een circuit ga trainen?

Wanneer je traint op een circuit zijn er drie soorten motorcross training te onderscheiden. Elke training heeft zijn eigen kenmerken en ze zijn makkelijk te combineren. Vul het volledig in naar eigen behoefte.

Duurtraining

• Lang 15-30 minuten (5/10 minuten langer dan je wedstrijdtijd)
• Rusttijd tussen de sessies het dubbele van de rijtijd
• Een tempo waarmee je de volledige tijd kunt volmaken
• Het opbouwen van je conditie
• Het nabootsen van een wedstrijd
• Ideaal om je techniek te verbeteren

Intensieve (duur)training

• Middellang 10-30 minuten (5/10 minuten korter dan je wedstrijdtijd)
• Rusttijd tussen de sessies het dubbele van de rijtijd
• Een tempo harder dan bij duurtraining
• Het verbeteren van je rijsnelheid

Interval training

• Herhalen van korte blokjes van een tot maximaal vier ronden
• Rusttijd tussen de blokjes is de helft van de rijtijd (stil staan of langzaam rijden)
• Het verbeteren van je rijsnelheid
• Trainen van aanzetten (start, val of tijdtraining)

Wanneer je start met rijden op de crossmotor is het van belang om het eerst lang vol te kunnen houden. Je start met duurtraining voor een brede basis. Daarna kun je daar intensieve interval training aan toevoegen om je snelheid te verhogen.

Omdat je door verbetering van je rijtechniek harder kunt gaan rijden is het van belang om de duurtraining regelmatig terug te laten komen. In z’n training kun je makkelijker aandacht besteden aan je techniek omdat je tempo iets lager ligt.

Interval training is goed om te trainen als je moeite hebt met een eerste ronde van een wedstrijd, je na een val veel moeite hebt om weer in je ritme te komen of je te maken hebt met een tijdtraining. Een voorbeeld van een interval is 1 ronde zo hard rijden als je kunt, even uitrusten totdat je hartslag is gezakt en dit herhalen naarmate je het volhoudt.