Hoe maak je een plan voor het nieuwe seizoen?
01/12/2018
Starten, het wegrijden
01/02/2019
In een van mijn vorige artikels, hoe maak je een plan voor een nieuw seizoen, heb ik een reactie mogen ontvangen. Iemand is nieuwsgierig hoe je jezelf fysiek kunt voorbereiden op een nieuw seizoen. Dit artikel gaat over fysieke training.
Is jouw fysieke fitheid voldoende of zou je hierin nog willen verbeteren?
Dat is vraag die werd gesteld en waar ik op wil voorzetten. De vraag bestaat uit twee gedeelten; Is jouw fysieke fitheid voldoende EN zou je hierin willen verbeteren.
Om voor jezelf te kunnen beoordelen of je jouw fysieke fitheid voldoende vindt, is het belangrijk om eerlijk en oprecht naar jezelf te zijn. Kom je bij het rijden moe en uitgeput van de crossmotor af? Verzuren jouw spieren tijdens het crossen? Heb je spierpijn na het crossen? Wanneer is je lichaam weer hersteld? Wordt je ‘s ochtends fit weer wakker? Deze vragen kunnen je helpen kritisch naar jezelf te kijken. Het is aan jouw om te beoordelen of je hier tevreden mee bent. Ben je niet tevreden dan heb je zelf de keus om te gaan verbeteren.
Jouw fysieke fitheid kun je op veel verschillende manieren verbeteren. Enkele voorbeelden zijn; looptraining, fietstraining, krachttraining, zwemtraining en bokstraining. Zelf kun je bepalen welke variant het beste bij jou aansluit en jouw wensen.
Uithoudingsvermogen verbeteren
Jouw hart en longen beter laten samenwerken waardoor jouw zuurstof sneller en beter naar de spieren wordt gestuurd. Dit kun je bereiken door langere tijd op een hogere hartslag te trainen. De duur en intensiteit hangt af van jouw eigen fysieke gesteldheid. Wanneer je traint met een hartslagmeter kan deze gericht aangeven of je een stapje bij moet zetten of juist beter kunt minder. Voor jouw eigen fysieke fitheid is het goed om meerdere trainingszones te trainen. Iedere heeft namelijk zijn eigen gewenste effect. Train dus niet altijd op een hartslag maar varieer hierin. Jouw hartslag mag tussen de 65-85% zitten. Er zijn verschillende testen waarmee je jouw trainingshartslag kunt vaststellen.
Kracht en coördinatie verbeteren
Jouw spieren sterker maken en beter laten samenwerken kun je bereiken door training. Of je dit doet door oefeningen met jouw eigenlichaamsgewicht of met hulpmiddelen zoals gewichten, halters, fitness bal, elastiek of andere maakt niet uit. Door oefeningen kun je jouw spieren beter laten samenwerken. Op de crossmotor maak je complexe bewegen waar je steeds moet bijsturen. Als jouw spieren te traag zijn of dit niet op kunnen vangen, lig je eraf. Welke oefeningen goed zijn voor een motorcrosser lees je in dit artikel.
We zijn inmiddels aangekomen in het laatste deel van de voorbereiding. In februari/maart beginnen de wedstrijden weer. Wanneer je een goede basis hebt kun je in deze periode intervaltraining en explosieve oefeningen doen. Deze zullen je helpen bij het eerste gedeelte van de wedstrijd wanneer je moet excelleren. Wanneer je bent gevallen en opnieuw in je ritme moet komen. Of moet versnellen om iemand te gaan inhalen.
Naast training heeft de voedingskeuze en inname van drinken een grote invloed op de opbouw van jouw fysieke gesteldheid. Jouw eigen motor heeft energie nodig om te kunnen presteren. Gezonde voeding en de juiste bouwstoffen kunnen je helpen fysiek sterker te worden. Wanneer bij een fysieke training alleen water drinkt en na de training geen bouwstoffen neemt om te herstellen duurt het langer voordat je bent hersteld. Denk dus na over wat je drinkt en eet zodat je jouw lichaam voed met nieuwe energie.
Heel veel succes nog met de voorbereiding op het nieuw motorcrossseizoen en tot de volgende keer.
